小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
