絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし1/8本未満 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
