鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
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こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
