農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
