アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1/8本未満 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
