包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
33
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
33
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
