牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
