さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
アーモンドミルク40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
