厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
長いも56 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
