アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
いりごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
