麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ8.0 g
-
糸寒天1/4本 (1.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
