チーズ香る グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ香る グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
32.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
19.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
32.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
19.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
