レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
30.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
30.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒8.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
