レモン香る さっぱり塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
689
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
