鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
