たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
159
mg
リン
550
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
159
mg
リン
550
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
