揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
164
mg
リン
527
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
164
mg
リン
527
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
松の実0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
