切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
168
mg
リン
674
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
168
mg
リン
674
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
