生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
136
mg
リン
342
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
136
mg
リン
342
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油8.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
