豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
