アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
