揚げ鶏の甘酢ソース + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げ鶏の甘酢ソースエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス2/3枚 (13 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油6.0 g
-
上白糖2.5 g
-
穀物酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
キムチの素4.0 g
