ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁170.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
