厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
78
mg
リン
240
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
78
mg
リン
240
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
