ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁3.0 g
