かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
