ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
中華だし0.5 g
