かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
みつば5.4 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A白だし6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
