トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/2個 (77 g)
-
レーズン10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ16.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
