豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.5 g
