塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
