鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
A塩0.5 g
-
A黒酢1.0 g
