牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
