手羽中の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
136
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
136
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
