さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
