長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
