れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
