牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
