十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
117
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
117
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
