苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.6 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
