ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
