少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
234
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
234
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
