すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A砂糖0.1 g
