豚バラ肉で作る チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
40.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
13.09
g
一価不飽和脂肪酸
16.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
40.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
13.09
g
一価不飽和脂肪酸
16.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚バラ塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉14.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
