さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
