揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白だし5.0 g
