ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
