かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
真鱈100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
