焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
49
mg
リン
166
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
49
mg
リン
166
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
