さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(昆布、かつお節)140.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
